こんにちは。ここ数日少し肌寒い日もありましたが、とても過ごしやすい気温が続いていますね。ボデイメイクを始めて4ヶ月近く経ちました。体重、体脂肪は緩やかに落ちてきましたが、基礎代謝がなかなか上がっていきません。頑張って筋トレを続けたいと思います。
秋は代謝が上がる時期だそうです。私たちの体は、筋肉量や運動量で代謝が変わりますが、実は気温によっても大きく変わるそうです。気温に応じてエネルギーを消費することで、体温を調節しているそうです。
最もエネルギーを消費しそうな「夏」は、実は一番代謝が落ちている季節だそうです。夏は気温が高いので、体が熱を作る必要がなく発散されるエネルギーは少ないようです。
逆に気温が下がってくる冬は、体を温めようと多くのエネルギーを使うため、代謝が上がるそうです。気温が下がってくる秋から運動を始めることで、さらに基礎代謝も上がっていき、ダイエットの効率を良くしてくれる！！
代謝が低い＝エネルギー消費少＝太りやすく
代謝が高い＝エネルギー消費大＝太りにくい
寒くなる時期に代謝が上がるのであれば、冬から運動を始めたほうが効率的でいいのでは？と思う方もいますが、筋肉量が少なく代謝が活発ではない方は、季節の変わり目に鈍感になってしまうのです。そうなると冬になっても代謝によってエネルギーを使わないで、体脂肪をためて体温をキープしようとするのです。
今から冬にかけてしっかりと運動をして筋肉量と代謝を活発にさせることで、どんどん痩せやすい体を作ることができます！！
ぜひ、パーソナルトレーニング&女性専用フィットネスジム Blue wayで運動を始めてみませんか？ 知識、経験ともに豊かなスタッフが、みなさまのお悩みやご相談などにも向き合いながら、一緒に頑張っていきます！！
無料体験、見学を随時受け付けております！一緒に理想の身体を手に入れませんか？？
Blue wayスタッフ一同、ぜひ皆様のお越しを心よりお待ちしております！！今日も皆様が健康に笑顔たくさんで過ごされますように
皆さん、こんにちは！
人生はワンツーパンチのアレックスです。笑
水前寺清子さんの、三百六十五歩のマーチはいつ聴いても素晴らしい曲ですよね！
落ち込んだ時には、この曲に尽きますね！
僕も、最近モデル業を始め目標を持って日々活動していますが、中々思い通りには進まず絶賛苦戦中です。笑
つい先日も、楽しみにしていたスタジオでの撮影が急遽キャンセルになってしまったりと、
前進と後退の繰り返しなのですが、
この三百六十五歩のマーチを聴くと、人生そのような物だ！ と前向きになれます(^^)
人生はそのような物ですが、BLUE WAYトレーニングは違います！
トレーニングをすれば確実に筋肉が一歩前進します！笑
トレーニングを持続している限り後退はありません！笑
今年の秋は皆さん是非トレーニングの秋にしましょう♪
無料体験、見学も随時行っております。お気軽にお問い合わせください！！
こんにちは。昨日、今日、とてもお天気が良くすごく暑いですね。今日はお彼岸の中日。暑さ寒さも彼岸までと言いますが、まさにその通りですね。昨日はお彼岸なので、お墓参りに行ってきました。早朝だったので、とても涼しく、気持ち良くお掃除が出来ました。お花とお線香をお供えして、またこれからもご先祖様に日々感謝しながら、過ごしていきたいと思いました。
昼と夜が同じ長さの今日以降、夜が少しづつ長くなっていきますね。そしてそれは、太陽に浴びる時間が少なくなってしまう。ということです。太陽を浴びるとセロトニンという体内物質が育成されます。セロトニンは幸せホルモンと呼ばれ、心を癒し、安定感や平常心をもたらす脳内物質だそうです。セロトニンを分泌するのはセロトニン神経で、このセロトニン神経は日光を浴びることと、適度な運動を行うことで活性化されるそうです。
ほとんどの生き物が必要とする空気と水、そして太陽の光。お休みの日は、朝１番に朝の光を浴び、そしてジムで身体を動かして、たくさんの幸せホルモンのセロトニンを育成する！！セロトニンが不足すると、慢性的なストレスや疲労、イライラやうつ、不眠などがみられるそうです。
秋分の日の前後は、スピリチュアル的にすごくパワーのある時期だそうです。ぜひぜひ、ご自身の心の健康にも気を配りながら、ご自身を労ってお過ごしください。Blue wayでは、みなさまの健康に少しでもお役に立てるよう、様々なコースをご用意しております。お食事のアドバイスなどを含めた短期集中コースなどもございます。体験、見学も随時行っております！！ご新規の方にはトライアルコースもございます。ぜひ、ご不明な点などお気軽にお問い合わせください。
短期で集中してボディメイクを行いたい方におすすめのコース
【スタンダードコース】 パーソナルトレーニング60分+食事サポート・アドバイスが含まれたコースです。
2ヶ月コース 全16回/週2回 ¥176,000-(税抜¥160,000)
3ヶ月コース 全24回/週2回 ¥264,000-(税抜¥240,000)
【トライアルコース】 スタンダードコースを2週間お試しいただけます。 ＊ご新規様のみになります。
2週間お試しコース 全4回/週2回 ¥28,600- (税抜¥26,000)
おはようございます。今日もとても良いお天気で、本当に気持ちがスッキリしますね。寝る前に軽くストレッチをしてから寝ると、とても朝の目覚めが良い気がします。朝起きてからお水を飲んで、少しストレッチをして軽くお散歩に行く。お天気が良いので、朝から気分が良く過ごせました 笑
今日はストレッチのお話をしようと思います。
準備運動と整理体操でアプローチに違いがあるものの、どちらも身体にかかる負担を軽減するために行っていること。体力や回復力が落ちている大人にこそ、運動前後のストレッチはとても重要だそうです。
準備体操（＝ウォーミングアップ）の目的は、体温を上げて筋肉や関節を動かしやすくすること。運動のパフォーマンスをアップさせると、イメージ通りに身体を動かせるようになり、結果、ケガのリスクを軽減することにつながります。ウォーミングアップとして行うなら、血行を促しながら筋肉や関節の可動域を広げられる動的ストレッチが最適。ラジオ体操もおすすめです。
整理体操（＝クーリングダウン）の目的は、ゆっくりと筋肉の緊張をほぐして疲労物質を排出しやすい状態にすること。体温が下がってしまうと筋肉が硬くなって疲労物質が溜まるばかりか、心肺にも大きな負担がかかるので、運動後は速やかに静的ストレッチを行ってください。長距離走のゴール後、立ち止まらずに選手が歩き続けるのもクーリングダウンに当たります。
運動前後にしっかりストレッチすれば、身体が動きやすくなったり、疲れが残りにくくなったりして、運動がもっと楽しく感じられるはずです。
当ジムのパーソナルトレーニングの90分コースでは、お客様のご希望によって、トレーナーが運動前後に身体をほぐすストレッチを行うことも出来ます。ジムに来ただけで筋トレと疲労回復を同時に行えるので、時間をとても効率よく使うことができると思います。ぜひ、当ジムのパーソナルトレーニングの体験にいらして下さい！！
パーソナル体験トレーニング
当ジムの雰囲気、トレーニング内容などをお伝えし、体験していただきます。 60分 ￥6,600（税込）
フィットネス会員様は体験と同額の費用で、パーソナルをお受けいただけます。週に１〜２回のパーソナルトレーニングがお勧めですが、フィットネスに通いながら1ヶ月に１〜２回はプロからアドバイス受け、修正しながらトレーニングを続けていくのも効果を出す事が出来ます。ご不明な点などございましたら、お気軽にお問い合わせください！！
Blue wayスタッフ一同心よりお待ちしております！！今日も皆様が健康で素敵な１日を過ごされますように
おはようございます。今日は素敵な秋晴れですね。早朝から娘と愛犬の散歩に行きましたが、運動公園には早くから運動されている方が多いのに驚きました。テニスに野球にサッカーに、歩いたりジョギングしたり。みんな笑顔で、キラキラとしていて、何だかすごいパワースポットに来たような気分になりました。やはり笑顔は良いですね！そこで、笑顔と免疫力の関係性をお話ししようと思います。
笑顔がNK細胞を活性化し免疫力を上げる
あまり知られていませんが、健康な人の体にも1日3000～5000個ものがん細胞が生まれています。これらのがん細胞や体内に侵入するウイルスなど、体に悪影響を及ぼす物質を退治しているのが、リンパ球の一種であるナチュラルキラー（NK）細胞です。人間の体内にはNK細胞が50億個もあると言われています。
私たちが笑うと、免疫のコントロール機能をつかさどっている間脳に興奮が伝わり、情報伝達物質の善玉ペプチドが大量に分泌されます。この善玉ペプチドが血液やリンパ液に乗って全身に運ばれ、NK細胞の表面に付着し、活性化します。その結果、がん細胞やウイルスなどの病気のもとを次々と攻撃するので、免疫力が高まるというわけです。
逆に、悲しみやストレスなどマイナスの情報を受け取ると、NK細胞の働きは鈍くなり免疫力もパワーダウンしてしまいます。
NK細胞を注射などによって人工的に活性化しようとすると、活性化するまでに3日程度かかるらしいですが、笑いの場合は5分間笑うことで十分活性化するそうです。笑顔は簡単で、身近な免疫力を上げる手段です。ぜひみなさんも意識して、よく笑う生活を送ってみてはいかがでしょうか。
Blue wayで運動して血流を良くし、さらに一緒にたくさん笑って、免疫力の底上げを頑張りましょう！
今日もBlue wayスタッフ一同、笑顔たくさんで、皆様のお越しを心よりお待ちしております！！
皆様が健康に、そして笑顔たくさんで過ごされますように
皆さんこんにちは、今日も元気に過ごされていますか？
私アレックスは、元気です♪
昨日僕は、兄のbabyのお守りをしてました（^o^）
やっぱり子供のエネルギーは凄まじいですね！！笑
朝から１日中、休む事なくずっと動き回っています！ まさに疲れ知らず笑笑
昨日1日子供と一緒にいて感じたのですが、子供って毎日様々な初めての事にチャレンジしているんですよね！
それも、集中力が非常に高いから吸収力もUPして、どんどん身についていく Σ（・□・；）
チャレンジ中はもちろん失敗もしますけど、羞恥心が無いからどんどん続けますよね！ 結果出来るようになった！みたいな感じで。笑
やっぱり大人になっていくと失敗することが恥ずかしいなと羞恥心を持ってしまって、
新しい事に中々チャレンジしなくなってきますよね。
出来ないからといって、辞めてしまうのは非常に勿体無い！
もしかしたら、凄い好きになったり新しい可能性とかも広がるかも知れないし！
そう思い僕は最近このブログを書いています笑笑 ブログって難しいですね笑
皆さんも是非チャレンジし続けて下さい！
頑張りましょう♪
今日も一日お疲れ様でした！
こんにちは。少しづつ秋らしくなってきましたね。今週は25度前後のようで、過ごしやすい季節になりました。昨晩からジョギングを始めてみました。今まで毎日30分ほど歩いていましたが、少し物足りなくなってきたので、軽く走ってみました。汗のかき方がウォーキングとは比べ物にならず、1kmしか走れませんでしたが、とても爽快でした。運動後の水分も一気に500mlくらい飲んでしまいました。
日常の水分補給を１.5lを目標に、ミネラルウォーターに変えてから4ヶ月が経ちました。やはり、お水が良いと言われていることを体感しております。まず、肌のトラブルがなくなったような気がします。そして、胃腸が弱かったのですが、とても腸が整っているような気もします。
お水には色々な効果があるようです。
ストレスの軽減 水には、リラックス効果（鎮静効果）がありますので、ストレスを感じているときや緊張状態にある人におススメだそうです。水を飲むことで、脳に集まった血液を胃腸に導き、精神状態を落ち着かせることができます。また、水に含まれるカルシウムやマグネシウムは神経に関係しています。ストレスが溜まっている時には少し意識的に、そういったミネラルが多めに含まれている水を飲むと良いそうです。
疲労回復 水分不足で血流が滞っていると、体内に酸素や栄養素をスムーズに運ぶことができず、老廃物をためこみます。それにより細胞が活性化せず、代謝が悪くなり、疲労の蓄積にもつながるそうです。水分を意識的に摂取して血液をサラサラにすることで、疲労の回復が期待できます。
便秘の解消 便秘の解消に効く代表的なものと言えば「食物繊維」ですが、実は水も効果的。便が硬いことが便秘の原因になっている場合、単純に便の水分量を多くすれば、便秘が解消する可能性があります。
ダイエット効果 常温の水をこまめに飲むことで、結果的にダイエットにつながることが期待できます。砂糖入りの飲料を飲む代わりに水を飲めば、カロリーを大幅に減らすことができます。
美肌効果 体内の水分量が不足すると血液の流れが悪くなってしまいます。血液の流れの悪さによって新陳代謝が悪くなり、ターンオーバーが正常に働かなくなるという症状が引き起こされることも。
水をしっかり飲んで体内の水分量を補えば、新陳代謝が活発になり、お肌のターンオーバーも正常になるので、角質だらけのこわばった肌が改善され、身体の内側から美肌を目指すことができるのです。
エイジングケア 適切な水分補給は、エイジングケアの効果も期待できます。加齢により新陳代謝が衰えてターンオーバーの周期が遅くなると、肌荒れやくすみ、シミなどの肌トラブルを招きやすくなります。水を飲んで血流を良くすると新陳代謝が上がり、そうした肌トラブルの改善も期待できますね。
お水の他に、ミネラル豊富な麦茶や、抗酸化成分であるフラボノイドが豊富でマンガンや鉄などのミネラルをたっぷり含んでいるルイボスティなども良いそうですね。運動の前後には水分補給を大切に！糖分なしのお水やお茶を効果的に取り入れたいですね。
今日も皆様が健康で、気持ちの良い1日をお過ごしになりますように
体験、見学随時受け付けております。Blue wayスタッフ一同、皆様のお越しを心よりお待ちしております！！
おはようございます。今日は日差しが強く、久しぶりに夏のような1日になりそうですね！
先日、パーソナルトレーニングを受けました。自己流でしばらくトレーニングをしていましたが、自分に甘い性格のようで、なかなか極限を超えるトレーニングは出来ませんでした。やはり、トレーナーに指摘をしてもらい、体勢の微調整をしてもらいながらの１時間はとても有意義な時間でした！！10回×3セットの残り3回の辛い時に、カウントを数えてもらっていると止めるわけにもいかず最後まで頑張って出来ました 笑
そして今回、トレーナーの新たな魅力を発見しました。自分では持てないだろう、重すぎるだろうと思っていた負荷も、実は軽々と持てたり、10回×３セットも行う事が出来たりと、本当にちょうどいい負荷を提案してくれました。まさか自分があんなに重たいものを持ってトレーニングが出来るとは思っていなかったので、とても満足できる内容のトレーニングになりました！
そして、もう一つ。大人数でのトレーニングクラスで、トレーナーの方が言っている箇所のトレーニングを行っているはずなのに、自分の身体には効いてないような時はありませんか？ほんの少しの腕（脚）の動きの違いで、効く箇所が全然変わってきますよね。背中の大きな筋肉を鍛えていたのですが、どうしても肩甲骨を引き寄せるというと１つの動きしか思い浮かばなかったのです。しかし当トレーナーに、肘を真横に引くのではなく、肘を腰につけるような感じで。とアドバイスをもらうと、肩を使うのではなく、スッキリと肩を落としたまま、背中を鍛える事が出来ました。当ジムのトレーナーは言葉がとても分かりやすく、トレーニングの動きがとても理解しやすいです！
気になる効果ですが、翌日は筋肉痛になり、翌々日にはトレーニングした箇所がスッキリとしているような感じがしました。脚やせをしたい方は、脚、お尻をメインにトレーニングすると効果は抜群な気がします。とてもオススメします！！次回は、1回のトレーニングでどれほどの効果がでるのか、脚の寸法と前後の写真を載せてみたいと思います。
パーソナル体験トレーニング
当ジムの雰囲気、トレーニング内容などをお伝えし、体験していただきます。 60分 ￥6,600（税込）
フィットネス会員様は体験と同額の費用で、パーソナルをお受けいただけます。週に１〜２回のパーソナルトレーニングがお勧めですが、フィットネスに通いながら1ヶ月に１〜２回はプロからアドバイス受け、修正しながらトレーニングを続けていくのも効果を出す事が出来ます。
ぜひ、ボデイメイクをお考えの方、パーソナルトレーニング&女性専用フィットネスジム Blue wayで理想の身体を手に入れませんか？一緒に頑張りましょう！！！体験、見学随時受け付けております！
Blue wayスタッフ一同、ぜひ皆様のお越しを心よりお待ちしております！！今日も皆様が健康に、そして笑顔たくさんで過ごされますように
おはようございます。昨日、当ジム施設全てに消臭、抗菌、抗ウィルス処理を行いました。１時間かけて、全ての場所に行っていきました。当ジムでは少しでも会員の皆様に、安心してご利用いただけるよう日々努力しております。換気はもちろんのこと、各トレッドミル（ウォーキングマシン）の間にはパーテーションを設置しております。そして、完全予約制とさせていただいており、60㎥の空間に4名様のみのご利用です。ぜひ、皆様のご利用を心よりお待ちしております！！
コロナもなかなか収まる気配が感じられませんね。変異を繰り返し、これから２〜３年はまだ収束へ向かうのも難しいとの見解などを目にすると、ほとほと疲れてしまいそうです。この時期に大切なのはウィルスが体内に入ってきても、免疫によってウィルスと戦える身体を整えることだと思います。
免疫とは体内で発生したガン細胞や外から侵入した細菌やウイルスなどを常に監視し撃退する自己防衛システムのこと。 免疫の仕組みは実に精巧にできており、いくつもの免疫細胞が協調しあって働いています。人間の身体の中では毎日、がん細胞などの異物（身体に害をもたらす細胞）ができます。では多くの人はなぜ、発病しないのでしょうか？ それはさまざまな免疫細胞が連動し、ガンを死滅させるために働いているからです。もし免疫というシステムが体から無くなったとしたら、私達はすぐに何らかの病気にかかってしまうのです。
腸内環境を整えること、そして体温を上げること。それが、免疫力を上げるのに効果があるそうです。
その為には、
①適度な運動をする 体を温め、免疫力を高めるために欠かせないのが運動です。
②ぐっすり眠る 心もカラダも昼間の活動の緊張から解放され、心底リラックスしているのが睡眠中です。 睡眠中は、免疫細胞の働きがとても活発になり、免疫力が高まるそうです。
③栄養バランスを大切に 毎日の食事への心がけは免疫力に大きく関与します。免疫力を高める食べ物を上手に摂りましょう。日本人が伝統的に続けてきた発酵食品、玄米や野菜中心の食生活が大事です。
④入浴で身体を温める ゆっくり入浴することで、身体を芯から温め、全身を心地よくほぐしながら免疫力を高める良い方法です。38～40℃ぐらいのお湯に、20～30分ゆっくりつかると良いでしょう。
⑤思いっきり笑う 笑うと免疫細胞が活性化するという研究データが出ているそうです。さらに、笑えば血行が良くなり、ストレスに関するホルモンが減って、心が穏やかになるなどの効果があるそうです。
コロナから身体を護る為にも、出来る事を始めてみませんか。何度もブログで紹介しておりますが、この当たり前の生活習慣が本当に大切な事だと気付かされます。
皆様が健康に、そして笑顔たくさんの日々を過ごせるよう、スタッフ一同心を込めて対応させていただきす。
ぜひ、少人数で利用可能なパーソナルトレーニング&女性専用フィットネスジム Blue wayでお待ちしております。
無料体験、見学も随時行っております。お気軽にお問い合わせください！！
皆さんこんばんは〜昨日ブログ編集途中で帰宅してしまったアレックスです笑
まさか編集途中のブログが投稿されていたなんて、、、お恥ずかしい笑
これでは、ただ荷物を運んだ報告になってしまいましたね(^_^;)
またまたコレも予想外の出来事！そうイレギュラーですね♪
あ、昨日伝えたかった事と一緒だ♪ラッキー♪笑
どの道、起こってしまった出来事やこれから起こる出来事なら、それを嫌々受け入れるのでは無く、なるべく楽しい気持ちで受け入れる事が出来たら、ストレスも軽減、心もHAPPY、まさに幸せですよね♪
この考え方とても幸せじゃないですか？笑
僕もまだまだどうしても感情的になっちゃったりするんですけどね(^_^;)僕もまだまだですね笑
昨日の荷物運びは、そんなHAPPYな気持ちで出来ました♪
ちなみに昨日運んだ荷物は、まさかの50KGのマグロ丸々一匹！！！えーーーーーーーーーΣ（・□・；） 聞かされてない僕が一番びっくり笑
しかも、行き先は結婚式場！！
結婚式場へマグロを運んだ僕は、よし終わりかな！ と思いましたら
新郎新婦でマグロ入刀をするらしく、結婚式のド真ん中にマグロを運ぶというお話しを耳に挟んだ僕は
「どうせ荷物を運びに来たのなら楽しい思い出にしよう」と思い、偶然結婚式場に用意されていた祭の衣装に袖を通していました(^o^)
ただの荷物運びの僕にとって、全く面識のない方々の結婚式でしたが、ご迷惑にならずに皆さんへ、自分へ、笑顔を運ぶ素敵な荷物運びの時間に変える事が出来ました♪♪♪
このように物事の捉え方、取り組み方、気持ち一つで、一日の幸福度を大きくUP出来そうですね♪
トレーニングでも同じ事が言えますね！
中々ポジティブに取り組めない日などは、皆さんも少し心がけてみてください！それだけで体がきっと軽くなるはずです！
BLUE WAYにお越しになった際は、トレーニングはもちろん！アレックスにもお声掛けいただけたらと思います♪
皆さん今日も一日お疲れ様でした！！！！
ps.こちらが噂のマグロになります！
