おはようございます！！今日は最高気温が35度くらいになるようで、熱中症対策をいつも以上に気をつけたいですね。外に出られる方は、水分、塩分補給を万全にお過ごしになられてください。
今日は生命活動を営むため人間の身体に必要な成分である、タンパク質、脂質、糖質、ビタミン、ミネラルの五大栄養素についてお話ししたいと思います。皆様、もう既にご存知だとは思いますが、いつものお食事に足りない栄養素をさらに少し意識して補っていただけたら。と思います。
・タンパク質は身体をつくる筋肉、内臓、皮膚、血液など身体の主要な構成成分
・脂質、糖質（炭水化物など）は身体を動かすエネルギー源。そして、糖は脳の主要なエネルギー
・ビタミン・ミネラルはタンパク質、脂質、糖質の分解や合成を助ける働きを持ち、健康維持、体調管理には欠かせない
現代の食事では、たんぱく質、脂質、糖質は過剰なほど摂れるかと思います。過剰であるならば、良質なものを適量頂きたいですね。ビタミンは体内でほとんど合成できないそうです。ミネラルは不足しがちなカリウム、カルシウム、鉄、亜鉛。過剰摂取に注意なナトリウム、マグネシウム、リン、セレン。過不足の心配のない銅、クロム、マンガン、モリブデン、ヨウ素。だそうです。
カリウムは海藻類や野菜類、果物類、豆類（刻み昆布、ドライトマト、きな粉（黄大豆）、ドライバナナ、ドライマンゴー、ブロッコリーなど）。カルシウムは小魚や乳製品（干しえび、煮干し（かたくちいわし）、パルメザンチーズ、プロセスチーズ、カマンベールチーズ、モッツァレラチーズ）鉄は肉や魚介類、緑黄色野菜（レバー、しじみ、あさり、ドライトマト）亜鉛は牡蠣や肉類、ナッツ類、海藻類（牡蠣、煮干し、牛肩ロース、アーモンド）
汗を多くかく夏にはミネラル不足で熱中症になってしまうことがあります。汗をかくと、水分とともにナトリウムを中心とした重要なミネラルも失われます。ナトリウムなどのミネラルが不足した状態で水分だけを補給しても、熱中症の症状が現れてしまう可能性があるので、注意が必要です。
今日のお食事に少しでも、身体に必要な栄養素を取り入れてみてください!
Blue wayでは、栄養や食事の知識豊富なオーナー、トレーナーが色々とアドバイスも行なっております！！
スタッフ一同、ぜひ皆様のお越しを心よりお待ちしております！!
今日も皆様が健康で穏やかな1日をお過ごしになりますように
おはようございます。梅雨明けから２週間ちょっと経ちました。朝から気温の高い日も多く、これからもっと気温が上がるみたいですね。夏バテしてしまう前に、予防できたら良いですね！！食事や睡眠など大切にすることは色々ありますが、今日は入浴についてお話しします。
夏は気温だけでなく、日差しに当たることもかなりの疲労が溜まりますよね。
疲労には自律神経が関わっているそうです。活動的な交感神経ばかりを働かせているといつまでたっても心身の疲労感はとれません。リラックスした状態にしたいときは副交感神経を優位にする必要があるのです。
この自律神経のバランスを整えるために入浴がとても効果的だそうです。
温熱効果で、湯船に浸かって体が温まると全身の血行が良くなり、体温を調節しようとする発汗が促進され新陳代謝が良くなることで疲労回復につながります。
逆に疲労感が増してしまう入浴法は、42℃以上の高温浴だそうです。血圧や脈拍を急上昇させて交感神経を刺激し、心身ともに活動的になるため疲れがなかなかとれにくくなります。
短時間でも湯船へ
忙しく疲れて帰ってきたときはシャワーで済ませたくなりますが、交感神経が優位な状態で寝ても質のいい睡眠がとれず疲労感もとれないそうなので、短時間でもいいので湯船に浸かって心身を休めた方がいいそうです。
毎日を忙しく過ごされている方には、なかなかゆっくりと過ごす時間がないかもしれません。いつも頑張ってくれているご自身の身体を少しの入浴時間でも労わってあげてみてはいかがでしょう。
そして、夏バテしない体力をつけるには、ぜひBlue wayのジムへいらしてください！！
無料体験、見学随時受け付けております！
とても魅力的で美しいオーナーと、とても優しく柔らかで的確なアドバイスをくれる優秀なトレーナーが、皆様をお待ちしております！今日も皆様が健康にお過ごしになりますように
おはようございます。土曜日に苦手な部位のトレーニングをしました。筋肉痛が酷いです。でもこの痛みが、少しでも理想の身体に近づいている証拠なんだと思うと、少し愛しく思います^ ^
運動を始めたばかりの時は、筋肉痛は避けられないですよね。少しでもその回復を早めるには、
・ぬるま湯にゆっくり浸かって血流を良くする。お風呂上がりに軽めのストレッチを行う。
・筋繊維の修復に欠かせない良質なたんぱく質、糖質や脂質の代謝を助けるビタミンB群、疲労回復効果のあるビタミンC、血液の状態を良くする良質な脂質のEPAやDHAを積極的に摂る。EPAやDHAはヒトの体内ではほとんど作ることができない必須脂肪酸の一種で、イワシやサバなど青魚など脂の乗った魚に豊富に含まれています。
・しっかりと睡眠を取り、リラックスして身体を十分に休ませる。
だそうです。しっかりと身体を労わりながら、長く運動を続けられると良いですね！！
ぜひこの夏に、パーソナルトレーニング&女性専用フィットネスジム Blue wayで理想の身体を手に入れませんか？
一緒に頑張りましょう！！！体験、見学随時受け付けております！
Blue wayスタッフ一同、ぜひ皆様のお越しを心よりお待ちしております！！今日も皆様が健康に笑顔たくさんで過ごされますように!
おはようございます。急に、強い雨が降ってきました。私の出勤時は大丈夫でしたが、10時過ぎた頃から厚木は凄い雨です。今日は夕方まで雨が続くようですね。運転される方、お出掛けされる方、どうぞお気を付けてお出掛けください>_<
昨日EMSの紹介をしましたが、今日はさらに効果的な使い方をお伝えしたいと思います。
EMS（Electrical Muscle Stimulation）は直訳すると「電気的な筋肉への刺激」です。電気信号により、筋肉を収縮させる機械です。
私たちが体を動かすときは、脳からの「動け」という命令が運動神経を伝わって筋肉に届き、電気信号によって筋肉が収縮されて動くようになっていますが、EMSはこうした一連の神経回路を介さずに、直接筋肉に電気刺激を与えて収縮させることができます。もともとは医療用として開発され、スポーツ選手のリハビリテーションなどにも用いられ、その後、筋肉に電気刺激を与えることで手軽に運動効果が得られるということから、近年は一般の方にも用途が広がりました。
・EMSだけでなく運動と組み合わせる
運動は脳と神経、筋肉を連動させて動かすため、敏捷性やバランス能力、安定した姿勢を保つための筋持久力といった筋力だけではない体力面での向上をはかることができます。ぜひ、運動と一緒にEMSを効果的に利用してみてください。
・しっかりと期間をとる
筋肉に電気刺激が伝わるような体型の人が、適切な方法でEMSを腹筋に使ったしても使用回数が低ければ効果を得ることは難しいです。例えば、３日坊主になってしまう人は腹筋が鍛えられる前に使うのをやめてしまうので、効果を感じられないでしょう。個人差があるのでどれくらいの期間で効果が出るとは言い切れませんが、少なくとも１ヶ月ほどは使い続けて効果の様子を見ることが大切です。
ジムやEMSは、天候に関係なくいつでも運動ができます！今日のような雨の日こそ、快適なジムで身体を動かし、ハッピーな1日を過ごしませんか？
Blue wayスタッフ一同、ぜひ皆様のお越しを心よりお待ちしております！！
今日も皆様が幸せいっぱいな1日でありますように
こんにちは。今日は朝から青空が広がり、良いお天気ですね！気温もどんどん上がりそうで、日焼け、暑さ対策は必須ですね。
今日は寝ているだけでインナーマッスルを鍛えられるhigh-powerEMSの紹介をしたいと思います！
EMSは「Electrical Muscle Stimulation」の頭文字を使用した言葉で、微量の電気によって筋肉を刺激して動かし、筋力トレーニングのような効果が期待できる機器です。
皮膚から直接筋肉に刺激を与えることで筋肉を収縮させ、刺激することで血行が促進され新陳代謝が活発になります。実際に装着してみると自分の意思に関係なくビクビクと動くので最初は戸惑う方が多いかもしれません。
・ダイエットの基本
消費カロリーの内、運動によるカロリー消費は2割、基礎代謝による消費は7割、残り1割は食事によって発生する熱による消費です。基礎代謝を上げるには筋肉量を増やす必要がありますが、基礎代謝は年齢とともに落ちてしまいます。そこでEMSで筋肉を刺激し、筋肉量を増やすことで基礎代謝が上がり痩せやすい身体へと導きます。
・EMSの効果
EMSは特定の部分に装着できるので、気になる箇所を重点的に鍛えられます。
【 ぽっこりお腹をどうにかしたい！くびれのあるウエストになりたい！太ももを細くしたい！ 】など
ぜひ、運動があまり得意でない方、運動する前の導入としても寝ながら鍛えられるEMSをお試しください！
体験、見学随時受け付けております！
無料体験60分＋EMS10分 ￥０ / 無料体験90分＋EMS30分 ￥1,100
Blue wayスタッフ一同、ぜひ皆様のお越しを心よりお待ちしております！！今日も皆様が笑顔たくさんで過ごされますように!
おはようございます！！今日は台風の予報でしたが、少しの雨と湿度、強風の午前中になりました。不快指数高めですが、今日も元気に過ごしていきたいと思います！！
昨日に引き続き、ジムに通うメリットをお話ししたいと思います。
・意欲的になる
スポーツ選手はいつもモチベーションが高く、元気に見えますよね。運動すると、ドーパミンが放出される可能性があります。
ドーパミンが増えると意欲的になり、前向きな行動につながるといわれています。汗をかいた後は気分的にすっきりとし、精神的にも開放感が得られます。
慢性的に何かしらのストレスを抱えている人も、少しでも運動して、汗をかいたりすると気持ちが安定する可能性もあり、考え方も改善できる場合も。意欲的になると全てが上手く回転して、結果的に心身共に健康な環境を整えることが期待できるでしょう。運動は、どんな環境でもご自身が心身共に、心地よく穏やかに過ごせるようになる一つの源かもしれません。
今日も天候や周りのことに左右されず、意欲的に1日を過ごしていきたいと思います！！！
皆様が心身共に健康な毎日を過ごされますように
体験、見学随時受け付けております。Blue wayスタッフ一同、皆様のお越しを心よりお待ちしております！！
こんにちわ。毎日暑いですね。日中は暑いので、犬の散歩を早朝に行くことにしました。朝の散歩って気持ちの良いものなのですね！さて、今日も先日の続きをお話ししたいと思います。
・運動後は集中力がアップする
普段から運動習慣がある人は、いつも丈夫ですよね。ジムに通う心理は、健康維持にメリットが期待できます。さらに頭の働きを活性化する可能性があるので、集中力がアップするそうです。
仕事前にジョギングしたりエクササイズしたりすると、午前中の仕事が捗るかもしれないので、朝から元気な人は効率的な仕事が期待できるそうです。
運動後は集中力が3～4時間ほど持続する可能性があるため、作業時間に合わせてタイミングよく運動することがコツだそうです。朝の散歩を始めてから、何となく調子が良いのは、午前中は集中できているからかもしれません。 ぜひ、脳の活性化、アンチエイジングのためにもお試しになってみてください！！
皆さんが健康的で素敵な毎日をお過ごしになりますように。
体験、見学随時受け付けております。Blue wayスタッフ一同、皆様のお越しを心よりお待ちしております！！
こんにちは。今日はジムに通うメリットについてお話ししたいと思います。
運動は身体に良い。規則正しい生活は健康になる。当たり前にある情報だと思います。そこで少し掘り下げてお話ししてみます。
運動は疲れるし、通うのも面倒だし。そんな時、少しでも運動してみようかな。と思って頂けたらと嬉しいです！！！
・疲労回復になる
仕事で疲れた時にジムに行くのは、かなり自分に厳しくしないと誘惑に負けてしまいます。残業して疲れたから早く寝たい。昨日はハードな1日だったから。たまの休みだから。今日は家でゆっくりしたい。それでも、いつも疲れが抜けない。という場合は、逆に運動して疲れたほうが回復が早くなる可能性も。
運動すると一時的に疲労を感じ、さらに疲れが増加するかもしれません。しかし運動は快眠にメリットが期待できるので、効率的な休息がとれるのです。ジム通いが負担に感じるのは、運動中の疲労などの大変な部分が目立ってしまうため。
最終的なメリット【快眠＝疲労回復】を考えると、運動嫌いが改善できるかもしれません!
そしていつも疲れてしまう方、ジムで体力をつけると、不思議といつもと同じ事をしていても疲れを感じなく、身体が軽やかに感じる。階段を登っても息が切れない。姿勢が良くなり、なぜだか考え方もポジティブになった。など、ジム通いをするとこんなメリットも感じられると思います。
みなさまがいつまでも、健康的で素敵な笑顔たくさんで過ごせますように。
体験、見学随時受け付けております。Blue wayスタッフ一同、皆様のお越しを心よりお待ちしております！！
こんにちは。梅雨が明けましたね。毎日暑いです。朝晩はまだ涼しく感じられる時間はありますが、日中は日差しが強く、クラクラしてしまいます。そして室内の効き過ぎた冷房によって、身体が冷え、体温調節機能が低下し、免疫が落ちるだけでなく、代謝が低下したり、血液の流れも悪くなるそうです。
そんな時は思いっきり汗をかき、血液循環を良くし、夜はしっかり湯船に浸かり、バランスの良い食生活を心掛けると良いそうです。当たり前の事、分かっているけど続けるのなかなか難しいですよね(>_<)
夏バテする前に、生活を少し見直し、ご自身の身体を大切に労わりながら、今年の夏は過ごしてみませんか？そんな皆様の身体を動かす、お手伝いができたら良いな。と思っております。ジムに来られる方々、皆さん本当に笑顔が素敵で、皆さん健康的でキラキラしていらっしゃいます！！
空調の整った涼しいジムでBlue wayスタッフ一同、皆様のお越しを心よりお待ちしております！！！体験、見学も随時行っております。お気軽にお問い合わせください！！
今朝は凄い雨でしたね。ようやく雨も上がり、日差しが強くなってきました。暑さと湿度で、不快指数が上がりそうな1日ですね。
今日は夏に向けての身体造りに最適なマシンの紹介です！！！
カーブのかかった軌道によって足が自然と高く上がり、通常のランニングに比べて股関節や太ももといった下半身をより強化できます。また負荷の設定によって短時間で心拍数を高めることも可能。しかも関節への負担が少ない全く新しいトレーニングマシンです。
ぜひ、この最新のマシンを体験しにいらしてください！！！見学、体験を随時行っています！
換気や消毒などの感染対策もしっかり行なっております。何かご質問などございましたら、お気軽にお問い合わせください。
Blue wayスタッフ一同、心よりお待ちしております。
