皆さんこんばんは！
噂のALEXXです！皆さん今日も笑顔で過ごせていますか？
僕は今日も笑顔です♪
皆さん日々過ごしていると思い通りいかない事や予想外なイレギュラーな事って非常に多いですよね！
そのような擬態が
全く困っちゃいますよね。笑
僕も今日荷物を運んでくれと頼まれまして、指定された時間に現地へ行きました！
9/5 17:00

ALEXXが、ブログを書き残したまま、退勤していました　笑
その後が気になるのでそのまま公開させて頂きます！！

ALEXX 24歳の素敵な男性スタッフが新しく入りました！！彼がいるだけで、その場の空気が明るくなるようなそんな男性です。とても綺麗な目をしていて、まっすぐに見つめるその眼には、純粋さと嘘のない真っ直ぐな想いが感じられます。夢に向かって頑張っているそうで、色々と社会勉強中だそうです。今までは、18年サッカーを本業に頑張ってきたアスリート系男子です。皆様、どうぞよろしくお願い致します！！

ぜひ皆様のお越しを心よりお待ちしております！!無料体験、見学も随時行っております。お気軽にお問い合わせください！！
今日も皆様が元気に笑顔たくさんの1日をお過ごしになられますように

本日なんと、なんと、新人のスタッフが入りました！　　ふ〜ん。スタッフ入ったんだー。と、思ったそこのあなた！

だだスタッフが入っただけならBLUE WAYもブログにはお書きはしません！

こんなに好奇心を沸かす名は中々いませんよ！！

遂にBLUE WAYはグローバル化されたのか！？ALEXXとは一体誰だ！？

皆さん次回のお越しが楽しみになってきましたね?

それでは皆さん本日もBLUE WAYにお越し頂いてありがとうございました。

まだ入会されてないそこのあなた！このALEXXの入職を機にご一緒にお身体を動かしてみては いかがでしょうか？

無料体験、見学も随時行っております。お気軽にお問い合わせください！！

おはようございます。今日は涼しい1日になりそうですね。このまま、少し過ごしやすい気温がしばらく続くそうです。やっとお外でも心地よく活動できそうです！！秋の少し肌寒いこの季節、色々な新しいトレーニングを始めてみようと思います。当ジムトレーナーにアドバイスを貰いながら2ヶ月、少しづつ変わってきました。気長に筋トレ続けてみます！

そこで、皆さんの筋トレの継続率ってご存知ですか？なんと、４%ほどだそうです。100人いても１年経つと4人しか続いていないそうです。継続させるには、筋トレの習慣化、すぐに筋トレの効果を求めない、モチベーションを上げつつ、保つなどがあるそうです。曜日を決めてトレーニングをする。3ヶ月、6ヶ月、１年と効果を気長に考える。お気に入りのトレーニングウエアを購入する。なども良いかもしれません。しかし、色々と試してもなかなか継続する事って難しいです。それはもうヒューマンエラーではなく、システムエラーだと割り切って環境を変えるのもいいかもしれません。

パーソナルトレーニング&女性専用フィットネスジム Blue wayでは、フィットネスは最大４名の完全予約制で、60㎥以上の空間を4名様のみです。トレッドミル（ウォーキングマシン）には、画面がついていてyoutubeやHuluなどを観ながら、お好きな音楽を聴きながら、男性の目も気にすることなく運動ができます！！パーソナルトレーニングのトレーナーは、聞き上手で褒め上手！！そして、柔道整復師の資格も保有しており、身体の知識がとても豊富で、質問にも的確な答えが返ってきます。

もうトレーニングを止めることなく継続できるように、スタッフ一同心を込めて対応いたします。皆様が健康的で、少しでもQOL向上のお力添えができたらと思っております。ぜひ皆様のお越しを心よりお待ちしております！!無料体験、見学も随時行っております。お気軽にお問い合わせください！！

おはようございます。今日も暑いですね。夕方からは雨の予報で、明日から少しお天気が崩れるようです。少しは涼しくなると良いですね！！8月も残すところあと2日。今から秋の訪れを楽しみにしています。暑さも和らぎ、食欲も増していきそうですね。好きなものを食べても太らない。そんな身体を手に入れたいです。当ジムのトレーナーはもう少し体重を増やしたいそうです。1日1900キロカロリーを基礎代謝で使われてしまうので、毎日それ以上を食べなくてはいけないそうです。基礎代謝を増やすにはやはり筋肉量ですよね。

ダイエットをしていると体重が落ちにくいと感じる時期はありませんか？お食事にも気を使っていて、トレーニングもしている。それなのに体重が変わらない。そんな時は、身体が飢餓状態になっていることもあるそうです。停滞期が起きるのは、人間の身体に備わっている「ホメオスタシス（恒常性）」という機能によるとされているそうです。ホメオスタシス機能というのは、人間を飢餓から守るために備わっている機能で、食事による摂取カロリーが少ない時期が続いたときに、体重の減少を抑えようと働くものです。ホメオスタシス機能が働くと、食事によるエネルギーの吸収率が上がり、基礎代謝や運動によるエネルギーの消費量が少なくなるといわれています。いわば身体が省エネモードになるそうです。体重が変わらない原因は他にもいくつかあるようですので、今日はその一部をご紹介します。

※睡眠不足

睡眠中は体内の脂肪を燃焼する成長ホルモンが分泌されていますが、睡眠不足によってホルモン分泌量が少なくなります。睡眠不足で脂肪が燃焼しにくい体になり、結果的に体重が減らないそうです。睡眠不足を解消するにはストレッチがいいそうです。お風呂上がりなど夜の寝る前にストレッチを行うと、副交感神経を刺激して熟睡できるようになるそうです。

便秘が続いている便秘が続くと体内の消化効率をグッと下げてしまい、代謝が下がって太りやすい体になってしまいます。裏返すと便秘を解消すれば代謝が上がって体重を落としやすい体質になるので、便秘の方は解消するように心掛けましょう。簡単な便秘対策はお腹を鍛える。お腹を鍛えないと、排便を促す腸の位置が下がってしまい便秘が起こりやすくなります。運動することはもちろんのこと、ダイエットメニューに腹筋を刺激する方法を取り入れて、腸を活性化させるようにしてみましょう。

※むくみ

脚などむくんでいる箇所があると、体内の水分や老廃物が排出されにくくなり、体重が減少しにくくなります。見た目も太って見えてしまうので、絶対に改善したい原因の一つです。アルコール量が多かったり、同じ姿勢を取り続けていたりすると、むくみが起きやすくなるので注意が必要です。「むくみを改善したら体重が下がった」という方もいるので、むくみを改善してみましょう！

※痩せる運動が行えていない

自宅やジムで運動をしているけど体重が減らない場合は、そもそも正しい方法で痩せる運動を行えていない可能性があります。闇雲にやるのではなく、運動は正しいやり方やコツ、メニューを知らないと効果的に体重を減らすのが難しくなります。しっかりダイエットに効果的な運動方法を取り組んでいれば、体重を短期間で減らすこともできます。

筋肉量を増やし、食べても太らない体作りしませんか？ 体は3ヶ月周期で変わっていきます！運動の仕方がわからない方はパーソナルトレーニングをお勧めします！ 体重が減らなくても、筋肉量が増えているかもしれません。色々な相談にも的確なアドバイスをくれるトレーナーが皆さんのことをお待ちしております！

ぜひ、パーソナルトレーニング&女性専用フィットネスジム Blue wayで理想の身体を手に入れませんか？

一緒に頑張りましょう！！！体験、見学随時受け付けております！

Blue wayスタッフ一同、ぜひ皆様のお越しを心よりお待ちしております！！今日も皆様が健康に笑顔たくさんで過ごされますように

おはようございます！！今日も気温が上がり、暑くなりそうな1日ですね。アスファルトからの照り返しなどで、朝から溶けてしまいそうです。お外に出られる方は、暑さ、熱中症などにお気を付けてお過ごしください。

今日は運動後の疲労回復に効果的と言われているマッサージについてお話ししたいと思います。

トレーニング後、スポーツの後の疲労回復をスピードアップさせ、常にめぐりの良い体を目指すならリンパマッサージが効果的だそうです。身体の中の巡りが良い状態は、それだけ回復力も早く、リンパの流れが悪いままだと、運動後の疲れもなかなか回復せず、だるさが残りがちになるそうです。そして溜まってしまった老廃物や毒素はリンパマッサージで排出を促し、素早くリカバーをした方がいいそうです。体が温まっている運動後は滞りが流れやすい絶好のタイミング。上半身に比べ下半身は水分の代謝が悪いためリンパが滞りやすく、疲れが取れにくいので、運動後は下半身を中心にマッサージをするのがお勧めだそうです。運動後のマッサージ自体は血行促進を中心として、体のケアに非常に役立ちますが、マッサージが強すぎたりすると、筋繊維を痛める原因になりますので注意が必要です。マッサージは、身体の表面から筋肉に適度な刺激を加えることで、主に血行を促進させるものです。マッサージした部分だけでなく、全身の血液循環を良くすることが期待できます。血流が良くなることによって代謝が上がれば、筋肉疲労が除去されやすくなります。また、酸素や栄養素も効率的に供給されるようになるので、疲労回復、運動機能の維持・向上に繋がります。さらに血流は、自律神経の調整や、内臓のはたらきにも関わりがあり、常に良くしておくにはマッサージは効果的ですね。

身体を大切に労わりながら長く運動を続けられるといいですね！！
ぜひ、パーソナルトレーニング&女性専用フィットネスジム Blue wayで運動を始めてみませんか？

理想の身体作り、一緒に頑張りましょう！！！体験、見学随時受け付けております！

Blue wayスタッフ一同、ぜひ皆様のお越しを心よりお待ちしております！！今日も皆様が健康に笑顔たくさんで過ごされますように!

今日は朝から良いお天気ですね！！昨日は晴れからの突然の雨で、急いで洗濯物を屋内に取り込みました。そして、一昨日までの雨のお陰か、昨日、今日は木々の緑が鮮やかにキラキラと輝いて見える朝でした。日中は残暑厳しく、また気温が上がりそうですね。お出掛けされる方は、暑さ、熱中症などにお気を付けてお過ごしください。

今日はパーソナルトレーニングについてお話しします。先日、パーソナルトレーニングを行いました。太もも、お尻、背中の肩甲骨あたりをオーダーしました。自己流で少しトレーニングはしていたものの、当ジムのトレーナーにポジションを数ミリの指摘され、動きの部分調整を的確に指示され、程よい負荷を勧めてくれました。短時間でとても効率の良いトレーニングができました。次の日には、オーダーした部分だけ的確に筋肉痛になりました。やはり初心者の自己流トレーニングは、伸びが足りなかったり、違う部分を動かしていたりと、いかに効率の悪いトレーニングを行っていたのかと気付くことが出来ました。

当ジムのトレーナーは、とても優しく褒め上手！！１時間があっと言う間に終わってしまいました。ぜひ、部分的なボディメイクをされたい方、プロにアドバイスを受けてみませんか？パーソナルトレーニングの体験も随時行っております！

パーソナル体験トレーニング
当ジムの雰囲気、トレーニング内容などをお伝えし、体験していただきます。　60分　￥6,600（税込）
フィットネス会員様は体験と同額の費用で、パーソナルをお受けいただけます。週に１〜２回のパーソナルトレーニングがお勧めですが、フィットネスに通いながら1ヶ月に１〜２回はプロからアドバイス受け、修正しながらトレーニングを続けていくのも効果を出す事が出来ます。

無料体験、見学随時受け付けております！とても魅力的でスタイル抜群の美しいオーナーと、とても優しく柔らかで的確なアドバイスをくれる優秀なトレーナーが、皆様をお待ちしております！！
今日も皆様が笑顔たくさんで、心穏やかな1日をお過ごしになりますように

こんにちは。雨が降り続いていますね。この雨も予報では今日までのようで、明日から数日間は晴れの予報のようですね。明日は、やっと愛犬をお散歩にたくさん連れて行ってあげられると、今日から楽しみです！！

今日は玄米についてお話ししようと思います。玄米は、白米と比較すると食物繊維は約6倍、ビタミンEは約12倍、ビタミンB1は約4倍、ミネラルも数倍とかなりの差があります。玄米を食べるだけで、副栄養素もたっぷり摂れます。そして、カラダに蓄積した余分な老廃物や脂肪も一緒に代謝・排泄してくれることになります。

玄米は不溶性食物繊維が含まれており、水には溶けにくく水分を吸収して膨らみ、便のかさを増やします。その結果、便秘が解消され腸内環境も整うので、ダイエット効果も高まるそうです。また、玄米は固く消化もしにくいため、よく噛んで食べる必要があり、消化吸収にもカロリーを消費します。時間をかけて噛むことで満腹中枢が刺激され、少しの量でも満足感を得ることができます。腹持ちも良いため、ついついしてしまう間食も減り、自然と食べすぎを防いでくれます。

さらに、玄米はGI値が低いことも知られています。体のエネルギー源として重要な栄養素であるブドウ糖が、血液中に含まれている量のことを“血糖値”といいます。この食後の血糖値の上昇度合いをあらわす数字が、「GI」（Glycemic Index＝グリセミック・インデックス）になります。“GI値が高い食べもの”は血糖値が急に高くなりやすく、“GI値が低い食べもの”は血糖値を低く抑えることができるという特徴があります。

わたしたちがふだん口にする食べものは、GI値によって、70以上の食べものを“高GI食品”白米、パンなど、56～69の食べものを“中GI食品”パンケーキ、パスタなど、55以下の食べものを“低GI食品”大麦、玄米などという3つのグループに分けることができます。このGI値が低い食べものほど、糖質の吸収がおだやかで太りにくいといわれているそうです。

早速、私も玄米に変えてみました。はじめから全玄米にしてみましたが、案外好みの味なようで、とっても美味しく頂けました。これからも質の良いお食事を必要な分だけ頂いていきたいと思います。SDGsではないかもしれませんが、フードロスを少なくするように、身体にも過不足なく栄養を摂っていけたら良いですね。

Blue wayでは、栄養や食事の知識豊富なオーナー、トレーナーが色々とアドバイスも行なっております！！
スタッフ一同、ぜひ皆様のお越しを心よりお待ちしております！!
今日も皆様が健康で、幸せたくさんの1日をお過ごしになりますように

こんにちは。ここ数日、雨が降り続いていますね。気温も一気に下がり、少し肌寒く感じます。まだ8月なのに、秋の気候のようですね。秋といえば、食欲の秋やスポーツの秋といわれていますが、やはり身体を動かすにはこのくらいが、心地の良い気温ですね。

運動が苦手な方でも始めやすいウォーキングは、気軽に取り組める手軽な運動の一つです。また、負荷が高くないため、運動に不慣れな方にもおすすめです。女性専用フィットネスジムにあるトレッドミル（ウォーキングマシン）には、画面がついていてyoutubeやHuluなどを観ながら、お好きな音楽を聴きながら、男性の目も気にすることなく運動ができます！！

まずはお気軽に体験にいらしてください！！無料体験、見学随時行っております。運動が初めての方には、パーソナルトレーニングもおすすめです。とても優しいトレーナーがご希望を伺いながら、最適な運動メニューをご提案し、声を掛け、励まし、一緒に頑張ってくれます！！とても褒め上手なトレーナーですので、やる気も爆上がりです！

Blue wayではスタッフ一同、ぜひ皆様のお越しを心よりお待ちしております！!今日も皆様が素敵な1日をお過ごしになられますように

こんにちは。今日は朝から曇りでしたね。午後からは雨の予報で、今週は雨が続くようですね。

曇りや雨が続くと、少し身体が気怠くなったり、頭、首、肩などが重くなったりしませんか？ストレッチなども効果がありますが、今日は呼吸についてお話ししたいと思います。

呼吸は無意識のうちに、1日２万〜3万回行っているそうです。その呼吸を少し丁寧に、心や身体を意識して行うと、体調や心が整う効果があるそうです。

腹式呼吸は、副交感神経を活発にする働きがあり、リラックスした状態になります。深く長い呼吸が脳内のセロトニンが発生するのを助長し、精神を落ち着かせる効果があるためです。ヨガや瞑想レッスンで自分の呼吸に意識を向け、深い腹式呼吸によってリラックスできたという体験がある人も多いのではないでしょうか。

胸式呼吸は、交感神経を活発にする働きがあるため、リフレッシュしたいときに行うと効果的で、集中力を高めます。

浅い呼吸では横隔膜の動きが鈍くなり、胃や腸の働きも落ちて、上腹部が張り、下腹部が膨張。また呼吸力の低下で動きが悪くなった各臓器はだらんと下垂する。これが、お腹ぽっこり体型の一因に。深い呼吸が身につくと、横隔膜を含めた内臓が正しく機能し、腸も動きやすいので、お腹周りのシルエットがすっきり。基礎代謝も上がり、免疫も上がり、痩せ体質に近づけるそうです。

自律神経を切り替えるスイッチともなる呼吸。私たちはストレスがかかったり緊張状態のとき、無意識に呼吸を止めてしまったり、浅い呼吸になりがち。鼻から深く吸ってゆっくり長く吐く呼吸を行うだけで、血管が開いて血液が体の中心から末端へと巡り、無条件に副交感神経が優位に。体がポカポカ温まり、精神的にもリラックス状態を得られそうです。

いつも頑張っている自分の身体に、質のいい呼吸で労わり、心と身体を整えられたらいいですね。
今日も皆様の心、身体が健康で、素敵な1日をお過ごしになられますように

Blue wayでは、皆様の健康を心から応援している知識豊富なオーナー、トレーナーが色々とアドバイスも行なっております！！スタッフ一同、ぜひ皆様のお越しを心よりお待ちしております！!無料体験、見学も随時行っております。お気軽にお問い合わせください！！

こんにちは。今朝は晴れ間からの大雨で、びっくりしました。そのあとの日差しの強さ。台風の影響なのでしょうね。

先週の土曜日の8月7日は、二十四節気では【立秋】でした。暦の上では立秋が暑さの頂点となり、翌日からの暑さを”残暑”と言うそうです。気が付いたら空の雲も、あの勢いのある夏の雲から、少し涼しげな薄い鱗のような秋の雲に変わっていきそうですね。

秋といえば、食欲の秋。美味しい物を美味しく頂けるように、筋肉をつけ、腸内環境を良くして、食欲の秋を迎えたいと思います。

今日は第６の栄養素と言われている食物繊維についてお話しします。食物繊維は小腸で消化・吸収されずに、大腸まで達する食品成分です。便秘予防として知られていますが、その整腸効果だけでなく、血糖値上昇の抑制、血液中のコレステロール濃度の低下などの効果も期待できるそうです。

不溶性食物繊維は、穀類、野菜、豆類、キノコ類、果実、海藻、甲殻類（エビやカニ）の殻にも含まれていて、保水性が高いため、胃や腸で水分を吸収して大きくふくらみ、腸を刺激して蠕動（ぜんどう）運動を活発にし、便通を促進します。そして、よく噛んで食べるので、食べすぎを防ぎ、顎（あご）の発育を促すことで、歯並びをよくします。大腸内で発酵・分解されると、ビフィズス菌などが増えて腸内環境がよくなり、整腸効果があります。概して、水溶性食物繊維より発酵性は低いそうです。

水溶性食物繊維は、昆布、わかめ、こんにゃく、果物、里いも、大麦、オーツ麦などに含まれていて、特性の粘着性により胃腸内をゆっくり移動するので、お腹がすきにくく、食べすぎを防ぎます。糖質の吸収をゆるやかにして、食後血糖値の急激な上昇を抑えます。胆汁酸やコレステロールを吸着し、体外に排泄します。大腸内で発酵・分解されると、ビフィズス菌などが増えて腸内環境がよくなり、整腸効果があります。

食物繊維も現代の食事では、不足しがちな栄養素のようです。意識して摂取できたらいいですね。

Blue wayでは、栄養や食事の知識豊富なオーナー、トレーナーが色々とアドバイスも行なっております！！
スタッフ一同、ぜひ皆様のお越しを心よりお待ちしております！!
今日も皆様が健康で、笑顔たくさんの1日をお過ごしになりますように