2025/03/24
こんばんは！
運動を始めたばかりの方や、筋トレをこれから取り入れようと考えている方にとって、「どれくらいの頻度で筋トレをすれば良いの？」という疑問はよくありますよね。筋トレをうまく続けるためには、適切な頻度を知ることが大切です。今回は運動初心者向けに、無理なく筋トレを続けるための理想的な頻度についてご紹介します！
1. 初心者に最適な筋トレ頻度
筋トレを始めたばかりの方には、まず週に2〜3回のトレーニングが理想的です。これは、筋肉がトレーニングに慣れていないため、無理に毎日やらず、休息を取りながら体を慣らすことが重要だからです。
週に2回の筋トレと休息日を設けることで、筋肉が回復する時間を確保できます。自分のペースで少しずつトレーニングを続けることが大切です。
2. 1回の筋トレの時間
初心者の方には、1回の筋トレの時間は30分〜45分が目安です。最初から長時間トレーニングを行う必要はありません。少しずつ体を慣らしていくことが大切です。
トレーニング内容も、最初は軽い負荷で大丈夫。最初は自重トレーニング（体重を使ったエクササイズ）から始めると良いでしょう。腕立て伏せやスクワット、プランクなどの基本的な動きからスタートし、徐々に負荷を増やしていくと効果的です。
3. 筋肉の回復を大切に
筋トレをすると筋肉は少し傷つきますが、休息中にその筋肉が回復して強くなります。筋肉は休息の時間に成長しますので、しっかりと休養日を設けることがとても重要です。
トレーニングを行ったら、筋肉が回復する時間を与えることで、効果的に筋肉を増やしていけます。
4. 筋トレを続けるコツ
筋トレを続けるためには、自分のペースで無理なく取り組むことが一番大切です。焦らずに、短い時間でも良いので、毎回のトレーニングをコツコツと続けることが、最終的に大きな成果に繋がります。
筋トレを始めたばかりで不安な方も、当ジムでは初心者向けの無料体験や見学を実施しています。経験豊富なトレーナーが、あなたのペースに合わせたトレーニングプランをご提案しますので、安心してご参加いただけます。
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